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77号调查 | 90后成睡眠特困户

近日,“90后成睡眠特困户”的话题,在微博上引起了热议。
2019-12-10 09:47:21  来源:浙青网-青年时报  作者:记者 骆阳 方成吉(摄)   编辑:孟泓颖

“深有感触”的网友描述了自己的睡眠状况与晚睡原因:“没勇气结束今天,没信心开始明天”“舍不得睡,一天属于自己的时间真的很少”……截至目前,该话题阅读量达2.9亿次,讨论量超过5.3万次。

入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差被认为是失眠的4类主要表现。

年轻人,一边睡眠差,一边又是愿意花钱买助眠产品的主流人群。这年轻人到底是不是想好好睡个觉呢?

77号调查 | 90后成睡眠特困户

A各种熬夜的理由

手机成为睡前放松的伴侣

“每天工作很累,但总要有一点自己的时间吧。”今年28岁的小李,在杭州滨江区一家互联网企业上班。

小李告诉记者,之前,他租住的地方离公司有点远,每天往返在路上的时间差不多要花2小时。由于就职的是互联网单位,所以,每晚到家基本上是晚上十一二点。回家后,刷会儿微博、翻会儿微信朋友圈、看会儿短视频或视频网站,不知不觉地时间就跟“飞”一样地溜走了,他说,这忙乎了一天,只有晚上到家才有自己的时间。“这是我最放松的时刻了。”

“我不打游戏也不刷剧,但我看电子书。”小阳今年26岁,从高中开始就是网络小说的忠实读者,“高中时用MP4看书,现在用手机看书。”他说,多年来养成了睡前看电子书的习惯。“因为会追更,一本新书有些作者是每天更新的,那我就会持续追更,而且一连追好几个作品,我都要全部刷完才安心睡觉。”

小阳说,很多网络作家的更新时间都是在凌晨左右,有时候还会加更,或者拖更的通知发得很晚,他都会等,这就导致了他每天睡眠时间的压缩。

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小白躺在床上还会翻会儿手机。

喜欢热闹泡吧享受夜生活

“现在夜生活这么丰富,非要提前过老年人的生活吗?”出生于1992年的小鱼(化名),几乎每周有两三个晚上都要与朋友去酒吧玩乐。在他看来,晚上就是年轻人释放的时间,喝酒唱歌蹦迪,是他一众好友的固定项目。

“年轻人总是喜欢热闹的,现在不出去玩,等以后有了家庭更不会出去玩了。”小鱼一直“秉持”着“趁年轻多玩玩”的理念。在他的朋友圈里,不少人一到晚上就会发送各种酒吧的定位以及玩乐的小视频,“如果不去的话,隔着手机屏看着这些心里就痒痒,还谈什么睡觉,心早就‘飞’过去了。朋友在微信群里一喊,自然就都出门了。再说,一个礼拜去两三天的频率,我觉得也不算多,而且也不影响工作,就是睡少了第二天累一点而已。”

在小鱼看来,年轻人身体好,少睡一些也没有关系。因此,更要趁着年轻时多玩玩。

紧张又焦虑的考前复习

除了90后上班族,在校学生也是熬夜大军中的主力军之一。

小雨(化名)是杭州某高校学生,眼下正在为考研复习作准备。

“考研时间越来越近了,准备的东西太多了,当然也要抓紧晚上的时间了。”小雨说,“身边一起考研的同学基本上都是每天凌晨一两点才睡,差不多睡四五个小时,6点多又都起来了去图书馆或教室等安静的地方复习。”

浙江大学应用数学专业研一的学生小肖(化名)告诉记者,去年,为了准备考研,那期间经常性失眠睡不着觉。一方面担心自己复习得不够全面,另一方面看到其他同学都晚睡看书比自己努力心里充满着焦虑,生怕自己落后了。“听说今年考研的人数增加了,即使高校扩招,压力也应该比我们这一届要大。”

据了解,去年杭州市考研报名人数总计32000人,相较前一年同比增长27%。而今年全国考研人数达到340万左右,比2019年增加50万人。考研人数的增多也意味着考生的压力增大了。“杭州市研究生报考基数大,报考人数增长明显,且存在理工科报考人数较多的情况。”杭州市考试院工作人员表示。

工作时间经常“颠三倒四”

“工作压力也是原因之一吧。”在杭州一家建筑设计院工作的90后女孩小春(化名)表示,设计院的工作高强度,真不适合女孩子。“我们不属于‘996’,但有活的时候拼命干,没活的时候又很空。”

小春说,当有业务的时候,由于甲方给的时间期限短,设计院又要求提前出建筑设计图,这样后续的结构设计以及水电等设计才能够及时跟进,所以,她作为处于工作最前端的建筑设计师,往往需要熬夜画图。“后面的人催你,你不就得拼命做啊!毕竟前端的进度影响着整个流程的进度。”

说起工作,小春很无奈,“次数一多,我作息就调整不回来了”。虽然在他人眼里,她的工作时间上下班概念模糊,但是,背后却是别人看不到的为了工作无限挤压私人时间。“越是竞争激烈的行业,职场人的睡眠时间就越紧张。”

小春告诉记者,每个熬夜到凌晨还在加班的年轻人,都是希望通过努力工作实现自我价值,赢得社会尊重。

媒体人、销售、金融、程序员、电商从业者等群体就是属于需要熬夜的职业群体。

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白天犯困影响复习,小白会泡一杯咖啡。

B熬夜后又受养生“进补”

白天咖啡“续命”晚上中药泡脚

据《2019中国睡眠指数报告》显示,有54.3%的90后会在入睡前玩手机或iPad等电子设备,入睡前平均玩手机时间为50分钟。夜晚已经成为90后寻找自我、释放压力的窗口,主动熬夜成为很多年轻人的生活常态。

中国睡眠研究会工作人员说,电子产品是偷走睡眠的罪魁祸首之一,电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌,影响人的睡眠。

“我也知道睡眠的重要性,关乎着我的身体健康。所以,我现在每个月多花了近1500元!”小李告诉记者,为了让自己每天能多些睡眠时间,他搬了家,将房子租到了单位附近,用多付1500元房租的钱,省下每天上下班来回花在路上的2个小时。“之前,我还买过很多助眠产品,一次性的蒸汽眼罩、进口的褪黑素,还有能制造雨滴声、钢琴声、雷声、风声等白噪音的机器,我都试过。只要哪种产品网上说好用,他就尝试,哪怕要多花点钱。在我看来,买助眠产品花钱,总比今后买治疗脱发的产品强吧。我不少同事都因为睡眠问题秃头了。”

记者在采访中了解到,年轻人尤其是在校的学生,往往是白天靠咖啡续命,晚上则是中草药泡脚,耳塞、眼罩又是床头必备之物。

助眠产品热卖 年轻人是消费主力

实际上,90后不仅看重医学干预方法的科学性,在购买助眠类产品时也十分在意其中的成分是否健康。在“长期大量服用褪黑素或致不孕”的微博话题下,截至目前,该话题阅读量达3.4亿次,讨论量超过4.1万次。

根据某电商平台的数据显示,2019年以来,助眠类用品、保健品的成交量大幅增加。让人意外的是,购买这些产品的主力人群并非是中老年人,而是20~29岁之间的90后。蒸汽眼罩、隔音耳塞、褪黑素、睡眠仪……90后,因失眠问题成为助眠产品的消费主力。

小春买了蒸汽助眠眼罩、睡眠袜。她说,之前尝试过购买各类助眠产品的香薰、眼罩、褪黑素等;杭州丁桥一家美容院的老板小喻买了3款不同品牌的褪黑素,原因是不知道哪个品牌好用,你先都买了试试。

记者在购物平台搜索发现,几款褪黑素、睡眠喷雾、蒸汽眼罩等销量均超过了万次,价格也比较亲民,大多单价不到百元。其他的包括网红单品助眠精油、真丝眼罩价格在两三百元左右,销量也不少。

“来买的基本上都是年轻人。”一名网购平台的客服告诉记者,她家出售的蒸汽眼罩在电商渠道中的销量连续五年保持两位数的增长,30岁以下的年轻人消费占比基本上超过一半。

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晚上睡不着,小白还会泡脚。

C专家谈如何睡个好觉

年轻人睡不着多为两种心理作祟

“知道熬夜不好,每天却依旧在熬夜。”浙江省立同德医院精神卫生科副主任医师张滢说,年轻人出现失眠的因素很多,但主要还是出现了两种因素在作祟:一种是补偿心理,另一种就是逃避心理。

他说,对于一名社会人来说,白天会面临工作忙、压力大、焦虑,当晚上有一段自己可以支配的时间就想补偿自己。然而,如果没做好自律,过度熬夜,时间长了就会出现一些问题。同时,现实的人际关系、工作、学习等方面存在矛盾和压力,便通过熬夜追剧、刷微信、玩游戏等方式进行逃避。还有一些年轻人从思想认知上就存在一些偏差,觉得“睡着了是浪费时间”“睡前不玩手机就睡不着”,这些想法都会妨碍入睡。

部分助眠产品滥用会影响身体健康

“我觉得压力大这个事情,光靠辅助睡眠的这些产品是无法解决的,但用总比不用好。”今年“双11”,在杭州丁桥开美容美发店的老板小喻(化名)购买了3款不同品牌的褪黑素。“我也不知道哪个好用,先都买了,一个个试一下。他说,创业的压力远超之前的想象。一想到手底下养着十几号人,每个月的工资就够他头疼了。“抵押了房子,又把前几年的储蓄都投了进去,这条路只许成功不许失败,我每天晚上都睡不好啊。”小喻说,他常常需要用酒精麻痹自己,每次都要喝到烂醉,才能有一个好觉,但这又会影响第二天的工作以及身体,所以他决定尝试下助眠产品。

“关注助眠产品的健康与纯天然是90后潜在的心理需求。”张滢认为,在服用有关产品时,心理暗示往往代替了实际效用,以褪黑素为例,其过去主要用于缓解节律异常情况,比如倒时差,“但作为保健品,它的治疗作用相对有限,长期大量使用对身体有潜在的危害。”

放松运动、舒缓音乐等能帮助睡眠

“解决此问题关键还在于做好自身时间的合理规划,现在生活节奏快了,睡眠时间短了,那就更要注重质量的提升。”张滢说,如果单纯只是睡眠问题,建议首先充分利用时间,提高工作效率,养成早睡早起的规律作息,并且要学会减压。可通过快走、瑜伽等运动放松,适当听舒缓的音乐,进行肌肉放松、呼吸放松训练,并且一旦躺在床上就尽量不要再看手机了,以帮助睡眠。

对于一些睡眠障碍情况较严重且存在焦虑、抑郁等情绪问题的人群,可以向专业精神科医生求诊,遵医嘱进行心理咨询、药物治疗及行为干预。

【77号调查】
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出自杭州市中河北路77号青年时报社,目的是在繁杂的新闻讯息中帮你挑出那些你最感兴趣的话题,以一群青年人的视角发现青年问题,通过青年观察,阐述青年观点。它可能只是身边的一点小事,但见微知著。
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它可能触动了社会神经的某种痛觉,但痛定思痛。它也许就点燃了寒冷冬天里的一盏小灯,但我们最终的希望是,它能引领青年力量。
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