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46岁女子一天要量七八次体温,天天睡眠不足4小时…专家:调整心态很重要!

“张医生,我失眠了!最近这段时间以来,我天天睡眠不足4个小时。虽然明知道自己不会得新冠肺炎,但还是忍不住去想……”一进诊室,杨女士就异常焦虑地说。
2020-03-16 19:04:05  来源:浙青网-青年时报  作者:记者 潘洁 通讯员 徐尤佳   编辑:孟泓颖

杭州市中医院院长张永华表示,最近在门诊中碰到了不少像杨女士这样的患者,因为疫情导致或加重了睡眠问题。对此,他提醒市民,要积极调整放松好心态,养成规律的作息和饮食,做到“饮食有节、起居有常”。

一天要量七八次体温

杨女士第一次来到张永华的诊室是在2月中旬。“我明明没发烧,但总觉得自己发烧,一天量七八次温度。”杨女士说,“晚上更是睡不着,老想着自己会不会出问题。稍微有点不舒服,家里人咳嗽一下,我就很担心。想到医院看看,但是又怕到医院。”

自打疫情发布以来,杨女士几乎是24小时手机不离手,一直关注着各种各样的消息。比如,她看到发病症状为“乏力、咳嗽”等,她就觉得自己也不舒服,也乏力得厉害;看到前方种种病人的噩耗传来,她自己也变得特别低落和难受。

尽管家人也劝她不要想太多,但杨女士还是控制不住自己要多想,这一想就更睡不着了。

通过交谈,张永华了解发现,杨女士今年46岁,在生活中本就是个情感细腻、多愁善感的人,爱操心,碰到问题更是担心不已。一旦遇到点事情,她晚上就要睡不好了。

尽管家里人没有疫情相关的接触史,小区里也没有居家隔离者,但杨女士就是格外担忧。为什么会这样呢?张永华分析,其实和两方面有关:一方面,是长久的居家打破了原有的生活工作习惯,大部分人白天都躺床上,和人交流少,就容易产生情绪问题;另一方面则是对新冠肺炎过分关注,比如只要家里人咳嗽一声,就心慌胆战。

通过中药调理可以改变人的个性

“像杨女士出现睡眠问题,其实也和她的性格有一定的关系。”张永华根据辩证,给杨女士开了中药,同时告诉她仅在早上起来和晚上睡前可以刷当天的新闻,其他时候要控制住别去看。

张永华表示,中药里面也有安神的药物,但是一味使用安神药来帮助失眠效果,可能并不理想。

“其实,中药是可以改变一个人的个性的。”张永华告诉记者,睡眠不好的患者,往往有以下3种情况:有的人情绪急躁,需要清肝火、清心;有的人思虑过重,总是控制不住自己想各种问题,属于痰气交织在一起,需要化痰理气;情绪低落,甚至伴有抑郁,需要理气开郁。而这些,都可以经过中药来进行调理。

就在上周,杨女士再次来到了张永华的诊室复诊。她表示,经过半个多月的调整,她的失眠的情况已经好多了。对此,张永华表示,如果杨女士想要以后的睡眠状况有明显改善,至少要调理半年以上时间。

46岁女子一天要量七八次体温,天天睡眠不足4小时…专家:调整心态很重要!

张永华正在坐诊。

最好的养生是调整好睡眠

睡眠和一个人的身体健康息息相关。在此,张永华提醒市民,如果偶尔出现失眠问题,比如一周里出现一两次,或者是短暂的失眠,持续一个月左右,那么建议到社区医院看看;如果是慢性失眠问题,失眠3个月以上,应该到医院专科就诊。

他提到,目前临床上主要有4种治疗睡眠障碍的手段,分别是心理、药物、物理和中医治疗。其中,心理治疗是通过改变认知、规范行为来改善睡眠。在国外,针对睡眠的心理咨询至少需要持续12周,每周2次,但国人还没有长期心理咨询的就医习惯。

“千万不要胡乱服用安眠药、随意听信偏方、购买保健品等。”张永华建议市民,在医生的指导下通过正规渠道购买有卫、食字号的产品。

“即使是中药和中成药治疗,也是要在医生指导下,每个人是不一样的。不是所有的患者都是完全使用安神药物的。”

“现在很多人都很讲究养生,但其实,最好的养生,就是调整好自己的睡眠。至于如何调整,就是需要大家从自己的心态入手。”张永华说,“比如做事情,并不一定要达到什么目的。”

小贴士

如何判断自己是否是失眠

如果入睡时间大于半小时以上、晚上醒2次以上,早醒、总睡眠不足6小时,第二天日间有胸闷、乏力、嗜睡、心悸、头晕等不适,这样的情况一周出现3次以上、持续4周即为失眠,持续3个月以上,即为慢性失眠。

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