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风靡全球的抖肩舞人人都能跳吗?专家表示,这个舞不能用来锻炼!

最近,伴随着洗脑神曲《Coincidance》的抖肩舞不仅在年轻人中热传,甚至还引发了一些医护人员的模仿热潮,引发网友热传和模仿。但杭州市中医院针灸康复科主治医师陈顺喜表示,抖肩舞并不能作为一种放松和锻炼方式,甚至有些危险。
2017-11-09 19:16:04  来源:浙青网-青年时报  作者:潘洁 徐尤佳   编辑:王悦丰

抖肩舞容易导致肩袖损伤

“跳抖肩舞的时候,躯干不动,手臂随意摆动,此时双肩处于放松状态,加上幅度和频率一大,就容易扯伤肌肉,尤其是造成肩袖损伤。”陈顺喜表示,像这样因为在放松状态下抖动双肩,导致肩袖拉伤的病人很多,最近在他这里做康复治疗的王大妈就是其中之一。
王大妈今年50出头,业余生活特别丰富,爱和小姐妹们一起跳跳广场舞。广场舞里,有个动作,就类似于抖肩舞里的抖肩,王大妈尤其爱做这个动作,平时也常常练习。
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网络图

三个月前的一个晚上,她跳完舞,感觉自己的肩膀有点痛,想着是跳太久了,关节累着了,所以也没在意。
没想到,接下来的几天,每次跳好舞,肩膀都会隐隐作痛,需要休息会才能缓解。就这样跳一跳、歇一歇过了段时间,王大妈发现肩膀越来越难受,甚至连拍手这个简单的动作都完成不了,她这才意识到自己的肩膀可能出了问题。
“当时有朋友跟我说,在家里爬爬墙就会好的,而且爬墙的时候,一定要让肩膀痛,这样才能把肌肉拉开,我就照做了。”王大妈按照朋友的意思,每天对着墙壁做爬墙的动作,尽管疼痛难忍,但还是咬牙坚持。
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网络图

一个月后,王大妈的情况更加严重了,甚至连手臂也抬不起来了,于是赶紧到了医院就诊。查了磁共振等项目后,王大妈被诊断为肩袖损伤。
“目前,我们正在给王大妈进行针灸、理疗、康复训练等,预计两三个月后,她的情况能够好转。”陈顺喜说。

锻炼前要做拉伸活动

陈顺喜表示,像抖肩动作,虽然在一些养生操中,比如五禽戏,也有类似的出现,可以起到舒经通络、增加肌肉力量、活跃生理机能的作用。但是,其抖动的速度没有抖肩舞里那么快。
他特别强调,四十岁以上的人群不宜盲目做抖肩动作。“四五十岁的人,其肩膀等各个关节已经处于逐渐老化的状态,一旦进行不恰当的锻炼,就容易出问题,比如肩袖损伤、肩袖撕裂等。”
“在门诊中,我们经常会遇到中老年人,在遛狗的时候,突然狗一下子跑得快了,导致肩袖出现了问题;在乘坐公交车的时候,拉着杆子一个不稳,出了问题;有的甚至是晒个衣服、抖个被子就这样了。”陈顺喜说。
除此之外,他特别提醒长期伏案工作的人,也不宜跳抖肩舞,“因为这类人的肩背部肌肉往往比较僵硬,抖动肩膀也容易出现肩袖损伤,甚至于撕裂”。还有些人在晨练的时候,喜欢边走边前后击掌,事实上,这一动作也是有可能导致肩袖出问题的。
“抖肩舞不能作为一种放松肩部肌肉的锻炼方式,如果我们的肩颈部不适,还是应该及时就医,尤其是已经出现头晕头痛、手麻以及肩部夜间痛、反复痛的时候。”陈顺喜说,“如果大家平时要进行锻炼,最好先做一些拉伸活动。”
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端坐在椅子上,身体向一侧慢慢旋转至90度,保持几秒后,身体转向另一侧,可以改善胸椎活动度。

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几个“小动作”可以活动肩颈部

那么,如何活动肩颈部呢?陈顺喜表示,有几个“小动作”十分管用:努力往后梗脖子,让自己变成双下巴;双手在背后握住,人站成一条直线,可以拉伸胸部前侧的肌肉筋膜;端坐在椅子上,身体向一侧慢慢旋转至90度,保持几秒后,身体转向另一侧,可以改善胸椎活动度。
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努力往后梗脖子,让自己变成双下巴

当然,如果有时间,陈顺喜建议大家可以做做完整版的“胸椎活动度改善操”和“颈椎拉伸训练”。
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双手在背后握住,人站成一条直线,可以拉伸胸部前侧的肌肉筋膜。

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